大河网讯 吸、提、收、夹、放、呼“六步”养生健身法，效果确切，简单易学，场地好找，随时可练。

预备姿势：站立位，双脚分开齐于肩宽，脚尖适当向内，呈内八字形。头部端正，目视前方，舌尖抵住上颚，下颌微微内收。双手在身体前方自然下垂，并交叉叠放，贴近腹部，此时手掌心正好对应肚脐下方的关元穴。在习练过程中，均匀腹式呼吸，吸气至关元穴，然后呼出，全程用鼻呼吸。需要提醒的是，内八字形习练会有些费劲，大家在初练时可根据自己体质状况，可采用脚尖超前的姿势；若口腔有唾液，建议直接咽下去。

动作要领：脚尖抓地，深吸气，缓慢提起脚跟，提肛门，收会阴，夹紧臀部，不断用力，持续吸气；达到极限后，缓缓呼气，放松臀部肌肉，慢慢放下脚跟，回到预备姿势，如此反复习练。习练结束后，双手自然垂放于身体两侧，调匀呼吸。每天早晚各习练一次，每次5-10分钟。遇有空闲，随时习练。

注意事项：习练中，腹式呼吸深度应到达关元穴，下肢绷紧，挺胸收腹，注意力集中，练完之后微有汗出，有一定的疲劳感，方能达到习练效果。习练时间建议选在餐后一小时进行，不可在空腹饥饿状态下习练。环境应尽量背风，避免穿堂风。着装应穿宽松衣服、运动鞋或平底鞋，禁穿高跟鞋。

“六步”养生健身法，具有贯通任督二脉，固肾补肺，强筋健骨的功效。可以提升人体免疫力，增进呼吸功能，强健脊柱、关节，对肛肠疾病、前列腺疾病、女性盆底肌松弛、子宫脱垂、漏尿等老年性疾病，都有较好的效果。长期坚持习练还可增强体质，延年益寿。（李武强 ）